Астэахандроз шыйнага аддзела - гэта захворванне міжпазваночных дыскаў у вобласці шыі. Менавіта дзякуючы міжпазваночных дысках хрыбетнік захоўвае сваю гнуткасць і трываласць. Пры астэахандрозе ў хрыбетным слупе парушаецца абмен рэчываў, дыскі губляюць эластычнасць. Гэта прыводзіць да цяжкасці рухаў у шыйным аддзеле.
Адна з галоўных прычын астэахандрозу - працяглае нерухомае становішча цела. У выніку такога стану мышцы хрыбетнага слупа не працуюць, такім чынам, слабеюць, таму лячэбная фізкультура з'яўляецца важным складнікам звяном у лячэнні і прафілактыцы дадзенага захворвання.
Прафілактыка шыйнага астэахандрозу
Для прафілактыкі рэкамендуецца выконваць практыкаванні на ўмацаванне цягліцавага гарсэта і папярэджанне скрыўлення хрыбетнага слупа. Таксама гімнастыка дапамагае раўнамерна размеркаваць нагрузку на пазванкі, запаволіць старэнне і знос храстковых і касцяных тканін. Існуе нават комплекс практыкаванняў супраць спазмаў і болі.
Гімнастыка дапамагае пры комплексным падыходзе ў барацьбе з астэахандрозам шыйных пазванкоў.Практыкаванні таксама неабходна выконваць у якасці прафілактыкі, асабліва пры галаўных болях ці галавакружэнні.
Па статыстыцы, 30% галаўных боляў узнікаюць менавіта з-за астэахандрозу шыйнага аддзела. Шыйны астэахандроз з'яўляецца прычынай з'яўлення вегетасасудзістай дыстаніі, панічных нападаў і іншых непрыемных станаў.
Практыкаванні таксама неабходна рабіць тым, хто праводзіць доўгія гадзіны за кампутарам, напружваючы шыю, альбо вядзе маларухомы лад жыцця. Мэта гімнастыкі - паляпшэнне рухомасці пазванкоў і аднаўленне эластычнасці цягліц шыі.
Супрацьпаказанні да выканання гімнастыкі
Лячэбная фізкультура пры астэахандрозе шыйнага аддзела пазваночніка - адзін з найважнейшых момантаў лячэння. Яна спрыяе паступоваму аднаўленню цыркуляцыі крыві, прыняццю пазванкамі нармальнага становішча і ўмацаванню хрыбетніка.
Але ў гімнастыкі ёсць і супрацьпаказанні.Ніжэй разгледзім выпадкі, калі гімнастыку выконваць не рэкамендуецца.
- У перыяд абвастрэння хваробы, калі боль ярка выяўлена.
- Падвышаная тэмпература.
- ВРЗ, грып.
- Захворванні ўнутраных органаў неінфекцыйнага характару: пухліны, інфаркт міякарда, гепатыт, халецыстыт, апендыцыт.
- Інфекцыйныя захворванні нервовай сістэмы.
- Кіла міжпазваночнай кружэлкі.
Разгледзім, якія практыкаванні нельга рабіць пры шыйным астэахандрозе.
- Круціць галавой. Гэта дае максімальную нагрузку на ніжні шыйны аддзел пазваночніка. Гэта можа прывесці да ўзмацнення болю.
- Проціпаказаны практыкаванні са штангай і гантэлямі.
- Адцісканні.
Таксама нельга займацца лёгкай атлетыкай, бадмінтонам і тэнісам.
Калі забаронены такія віды актыўнасці, як бег, адцісканні, то пілатэс пры астэахандрозе шыйнага аддзела з'яўляецца адным з эфектыўных спосабаў прафілактыкі.
Практыкаванні пры шыйным астэахандрозе
Перад выкананнем практыкаванняў пры астэахандрозе шыйнага аддзела пазваночніканеабходна правесці размінку:
- разагрэць мышцы з дапамогай гарачага душа - гэта дапаможа зняць спазмы і лепш прапрацаваць мышцы;
- правесці лёгкі, але энергічны масаж вобласці шыі. Уважліва сачыце за рэакцыяй арганізма, каб не ўзнікалі болевыя адчуванні;
- апрацаваць здзіўленую вобласць супрацьзапаленчым гелем, каб зняць азызласць.
У комплекс мер па лячэнні астэахандрозу ўваходзяць як медыкаментозныя, так і мануальныя ўздзеянні на пашкоджаную зону. Неабходна выкарыстоўваць шырокі комплекс лячэбнай гімнастыкі, які ніжэй разгледзім больш дэталёва.
Варыянт зберагалых практыкаванняў. Гэты міні-комплекс ЛФК пры хондрозе шыйнага аддзела можна выконваць кожны дзень. Няхай гэтыя практыкаванні стануць штодзённай ранішняй зарадкай пры грудным і шыйным астэахандрозе, якую можна выконваць у хатніх умовах.
Пачынаць заўсёды трэба з размінкі.Яна неабходна для таго, каб разагрэць мышцы шыйнага аддзела і падрыхтаваць іх да наступных нагрузак.
Размінка
Размінку можна правесці з дапамогай практыкаванняў, прыведзеных ніжэй:
- 1 практыкаванне.ІП: стоячы або седзячы, рукі па баках паралельна падлозе. Сагніце абедзве рукі ў локцях, пэндзлямі дакранацца плячэй. Калі ласка, вярніцеся ў ІП. Выканаць 10 згінанняў-разгінанняў;
- 2 практыкаванне.ІП: рукі сагнутыя ў локцях, пэндзлі датычацца плячэй. Неабходна выканаць кругавыя кручэнні наперад, а затым назад. Выканаць па 5 падыходаў кожнай варыяцыі;
- 3 практыкаванне.ІП: стоячы ці седзячы, рукі ўздоўж тулава. Кругавыя кручэнні ў плячы наперад-назад ледзь сагнутымі ў локцях. Выканаць два разы па 5-10 рухаў у абодва бакі;
- 4 практыкаванне.ІП тое ж, што і ў папярэднім практыкаванні: рукі сагнуты ў локцях, выцягнуты ўніз. Рукі ў бакі, раўналежныя падлозе. Затрымацца ў такім становішчы на 5 секунд, вярніцеся ў ІП. Зрабіце 7-10 разоў.
Ізаметрычныя практыкаванні
Пасля размінкі можна прыступіць да выканання ізаметрычнай гімнастыкі. Сутнасць гэтай методыкі ў тым, што ва ўсіх рухах не задзейнічана галава і шыя. Гэта аблегчаныя практыкаванні, яны дазволеныя нават падчас вострага перыяду хваробы, таму што пры іх выкананні пазванкі не могуць зрушыцца і храсткі не траўміруюцца.
Усе практыкаванні трэба выконваць з ІП (зыходнага становішча) стоячы або седзячы на зэдліку, галава і шыя нерухомыя. Час выканання - 5 секунд, колькасць падыходаў - 2-5.
Практыкаванні:
- Неабходна сашчапіць пэндзлі рук у "замак" і пакласці іх на лоб. Націскайце на лоб, пры гэтым супраціўляючыся галавой.
- Гэты ж «замак» перамесціце на патыліцу і націскайце рукамі, пры гэтым нахіліце галаву наперад. Таксама супраціўляйцеся, не давайце далоням магчымасці нахіліць галаву.
- Пакладзяце правую далонь на правую шчаку і душыце ёю так, як быццам спрабуеце нахіліць галаву ўбок. Пры гэтым мышцы шыі трымаеце ў напрузе. Тое ж самае выканайце на левы бок.
Выконвайце гэтыя практыкаванні штодня. Гэты міні-комплекс ЛФК пры хондрозе шыйнага аддзела палепшыць ваша самаадчуванне і верне рухомасць.
Дынамічныя практыкаванні
Калі вы не адчуваеце вострай болі і моцнага дыскамфорту ў вобласці шыі, можна прыступаць да выканання дынамічнага комплексу - гэта самыя эфектыўныя практыкаванні для прафілактыкі шыйнага астэахандрозу.
Іх неабходна выконваць для павелічэння амплітуды рухаў і ўзмацненні кровазвароту.
Асаблівасць дынамічнай гімнастыкі - усе практыкаванні выконваюцца ў запаволеным тэмпе, 5-10 паўтораў у абодва бакі. ІП: стоячы ці седзячы на крэсле.
Практыкаванні:
- Павароты галавы направа-налева. Падчас выканання руху цягніце падбародак назад, як бы імкнучыся ўбачыць тое, што за спіной.
- Нахілы галавы направа-налева. Падчас нахілу цягніцеся верхавінай, каб з'явілася адчуванне выцягвання цягліц.
- Нахілы галавы наперад-назад.
- Кругавы рух падбародкам. Падчас руху як бы ўцягвайце яго ў шыю.
- Нахіліце галаву злёгку назад і з гэтага становішча ледзь павярніце яе направа і налева.
- Максімальна падніміце плечы ўверх і затрымаеце іх у такім становішчы на 10 секунд, затым паслабцеся, апусціце іх.
Практыкаванні пры болі ў шыі
Існуе комплекс практыкаванняў пры болях у шыйным аддзеле пазваночніка:
- У ІП седзячы на крэсле, прагніце спіну, распраўце плечы, выцягніце шыю, напружцеся, паслабцеся. Выканайце 10-15 разоў.
- Адвядзіце галаву назад, пацягніцеся падбародкам да шыі, затрымаецеся на некалькі секунд.
- Выцягніце шыю і паглядзіце ўверх, затрымайцеся ў гэтым становішчы. Выканайце 10-15 разоў.
- Нахілы назад. Устаньце роўна, размясціце рукі на паясніцы і прагніцеся назад. Выканайце 10 разоў.
Практыкаванні для ўмацавання цягліц шыі
Калі пройдзе востры перыяд, неабходна пачаць умацоўваць мышцы шыі. Для гэтага таксама існуе шэраг практыкаванняў, якія можна выконваць кожную раніцу, каб стаць уладальнікам прыгожай і здаровай шыі.Комплекс практыкаванняў для ўмацавання цягліц шыі:
- Краніце падбародкам грудзей, пры гэтым выцягвайце шыю і цягніцеся верхавінай да столі.
- Ледзь прыпадняўшы галаву, ківайце з амплітудай 2-3 гл. Робячы ківанні, акуратна паварочвайце галаву направа-налева.
- Трохі падніміце галаву і праглынеце сліну 5 разоў.
- Нахілы вухам да пляча.
Практыкаванні для спіны
Не варта забываць, што для лячэння астэахандрозу патрэбен комплексны падыход. Калі прысутнічаюць болевыя адчуванні ў шыі і абмежаванні рухомасці ў гэтай вобласці, то варта паклапаціцца і аб спіне.пачаць выконваць зарадку для спіны пры астэахандрозе, хоць бы для прафілактыкі.
- Актыўна скарачайце мышцы жывата да ўзнікнення пачуцця лёгкай стомленасці.
- Практыкаванне «Котка-карова»: стоячы на карачках выгінайце і прагінайце спіну.
- Лежучы на падлозе, сагніце ногі ў каленях, рукі пакладзяце за галаву. Дакранайцеся каленкамі падлогі - 10 разоў справа, 10 разоў злева.
- Лежучы на спіне, цягніце шкарпэткі ног на сябе, 5 секунд цягніце, 5 секунд паслабляйцеся. Паўтарыць 10 разоў.
Заключэнне
Лячэбная фізкультура - не панацэя. Каб дапамога пры астэахандрозе была максімальна эфектыўнай, неабходны цэлы комплекс мерапрыемстваў, які ўключае медыкаменты, мануальную тэрапію, фізіятэрапію. Сачыце за станам свайго хрыбетніка, займайцеся ЛФК, правільна сілкуйцеся, пры вострай болі неадкладна звяртайцеся да лекара.